こんばんは。

木更津のフィットネスインストラクター稲葉和美です。私のブログをご覧いただきありがとうございます。私は木更津や君津でZUMBAやBokwa、ピラティスのレッスンをさせていただいてます。

ポッコリお腹を引き締めたいあなたへ

ぽっこりお腹に効果バツグン！

腹筋を適度に鍛えて、下腹部を引き締めるピラティスエクササイズをご紹介します。

頭と体を目覚めさせる「胸式呼吸」で行うため、夜寝る前は避けて“朝起きてすぐ”か“午前中”に行うのがおすすめです。

【　腹筋ダイエットピラティス１　】

１、 床に両足を90度ほど開いて座る（背すじを伸ばす）
２、 両手を胸の前で組む（ひじの高さは横一直線になるように）
<ここで息を吸って準備する>
３、ゆっくり息を吐きながらウエストを右にひねっていき、息を吸う
４、ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻し、息を吸う
５、左側も同様に行う
※左右を１セットとして３セット繰り返す。

【　腹筋ダイエットピラティス２　】

１、あおむけに寝て両ひざを抱え、ひざにおでこを近づけるように上半身を持ち上げる
<ここで息を吸って準備する>
２、息を吐きながら両手で左ひざを抱え、右足を真っすぐ伸ばす
３、息を吸ったら、手足を反対に素早くチェンジ
４、息を吐きながら両手で右ひざを抱え、左足を真っすぐ伸ばす
※この動きを、１分間を目安にリズミカルに行う。続けるのがきつく感じる場合は休みながら行い、慣れてきたらさらに素早く交互に繰り返すとポッコリお腹に効果ありですよ！

眠っていた筋肉を鍛えると、ウエストラインが見違えるように変わってきます。
呼吸を意識しながら行うことでボディバランスが整い、無駄なぜい肉はどんどんシェイプアップされます。

個人的にはピラティスを始めて一番効果があったのは、お腹周りです。

あなたもピラティスで、平らなお腹を目指しませんか？

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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