おはようございます。

木更津のフィットネスインストラクター稲葉和美です。私のブログをご覧いただきありがとうございます。

私は木更津や君津でZUMBA、Bokwa、ピラティスのレッスンをさせていただいてます。

【羽生結弦くんのメンタルの強さに脱帽】

昨日の男子フィギュアスケート！

羽生結弦くん、素晴らしい演技でしたね。

彼の完璧な演技を見て

メンタルがとても強いなぁ～と

改めて思いました。

羽生結弦くんは演技前のインタビューで

こう言ってます。

「自分が弱いと思えるときは、自分が強くなりたいという意思があるとき。だから、自分は逆境、自分の弱さが見えた時が好き」

この言葉でメンタルの強さが出てますよね。

「自分の弱さが見えた時が好き」

なんて、なかなか言えないですよ。

メンタルはトレーニングで

強くすることができます。

方法はいくつかありますが

最近流行っているのが

「マインドフルネス＝気づきの瞑想」

です。

マインドフルネスは、

別名「気づきの瞑想」とも言われ、

自分の心の中に起こるさまざまなことに

「気づく」ことに重点が置かれています。

10分間マインドフルネスの方法

1.まず背筋を伸ばして、体を左右横にゆすりながら、体が真っ直ぐになる位置を見つけます。

2.肩の力を抜いて、目を軽く閉じます。

3.次に顔の力を抜いていきます。

4.次に呼吸に注意を向けていくのですが、
「呼吸の長さをコントロールしない」というのが最大のポイント！

息が入ってくると、お腹や胸がグッと膨らんでいく、息が出ていくと、お腹や胸がグッとへこんでいく、その感じを、ただただ感じ続けて、見守るような感じです。

5.からだ全体に、吸った息が行き渡るようなイメージで呼吸していきます。

6.さらに、空気の動きや部屋の広さなど、周りの空間に注意を広げ、今の瞬間を見守っていきます。

7.10分後、最後はまぶたの裏に注意を向けて、そっと目を開いて終了です。

これはピラティスの呼吸にもつながります。

深い呼吸。

普段はなかなか意識できませんが

1日の中で10分だけ

呼吸に意識を向けてみるものいいですね。

これを続けたら羽生結弦くんばりの

メンタルになるかしら？

今日の演技も楽しみです。

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

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