肉食系のあなたへ、痩せるために肉を食べる

こんばんは

ステーキ大好き

フィットネスインストラクターの稲葉です

 

今日もプログを読んでいただき

本当にありがとうございます

 

私、ステーキが好きです

1ポンド余裕で食べます

太るからセーブしてますけど

実はかなりの大食いです

同世代の方の2倍は食べます

 

で、肉の話です

 

炭水化物食べなければ

肉食べても太りません

 

今日はいろいろな肉のタンパク質の量を

ご紹介します

 

考えながらお肉食べましょうね!

 

????????牛肉のカロリーとタンパク質????????

 

牛肉は良質で豊富なたんぱく質を含み、鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富な食材です。国産牛と輸入牛ではカロリーに大きな違いがあり、それは国産牛は一般的に脂肪分が多く、輸入肉は脂肪分が少なく赤身が多いためです。カロリーを気にする場合は、外国産の牛肉が理想的かもしれません。

牛肉類のカロリー一覧 (可食部100gあたり)

食 品名            カロリー 炭水化物 たんぱく質 脂質
牛肉かたロース[和牛] 412kcal  0.3g   13.8g   37.5g
牛肉かたロース[輸入] 241kcal  0.1g    17.8g   17.5g
牛肉サーロイン[和牛] 499kcal 0.4g    11.8g  47.6g
牛肉サーロイン[輸入] 299kcal 0.4g    17.5g  23.8g
牛肉もも[和牛]              211kcal 0.8g    22.4g  12.0g
牛肉もも[輸入]              168kcal 0.4g    21.1g  8.4g
牛肉ヒレ[和牛]              233kcal 0.6g   19.6g  15.8g
牛肉ヒレ[輸入]              156kcal 0.5g   20.8g  7.1g
牛肉ひき肉                      294kcal 0.1g   18.0g 23.2g
牛肉レバー                      133kcal 3.7g    19.8g  3.8g     牛肉舌                              270kcal 0.1g    15.4g  21.8g
ローストビーフ              197kcal 1.0g     21.8g 11.8g
コンビーフ[缶詰]          204kcal 1.8g     b19.9g 13.1g

????????豚肉のカロリーとタンパク質????????

 

豚肉は、良質なたんぱく質が豊富で、ビタミンB1の含有量が高い食材です。ビタミンB1は、糖質の代謝に関与してエネルギーを作り出す働きがあり、疲れを改善してくれる栄養素です。ソテーやトンカツなどの揚げ物、しゃぶしゃぶなどの幅広い料理に用いられます。

豚肉類のカロリー一覧 (可食部100gあたり)

食品名            カロリー  炭水化物  たんぱく質  脂質
豚肉かたロース  234kcal   0.2g 17.7g 16.5g
豚肉ばら               355kcal   0.4g 15.1g 30.9g
豚肉もも               189kcal   0.3g 20.6g 10.3g
豚肉ヒレ               135kcal   0.4g 21.6g 4.6g
豚肉ひき肉           265kcal   0.1g 18.3g 20.8g
ボンレスハム       125kcal   1.8g 18.8g 4.1g
ロースハム           205kcal    1.3g 16.5g 13.7g
焼き豚                  173kcal     5.2g 19.5g 8.3g

????????鶏肉のカロリーとタンパク質????????

 

鶏肉は、良質なたんぱく質を含み、牛肉や豚肉などと比較して脂肪分が少ない食材です。肉類の中でも消化が良く、ダイエット中や筋力アップを目指す人には理想的な食材といえます。特に、鶏肉のささみにはほとんど脂肪分を含まず、減量中の人によく食されています。

鶏肉類のカロリー一覧 (可食部100gあたり)

食品名                カロリー 炭水化物 たんぱく質 脂質
鶏肉手羽[皮つき]     221kcal 0.1g 17.2g 15.8g
鶏肉むね[皮つき]     203kcal 0.2g 20.6g 12.3g
鶏肉もも[皮つき]     211kcal 0.1g 17.3g 14.6g
鶏肉ささみ                105kcal 0.1g 23.7g 0.5g
鶏肉ひき肉                227kcal 0.1g 17.6g 16.2g
鶏肉レバー                111kcal 0.6g 18.9g

 

個人的には安定の鶏ササミLOVE❤です

1日のタンパク質の量を紙に書いてみましょう!

どのぐらいタンパク質をとっているか、

多いとか少ないとかわかりますよ!さ

 

 

では、お読みいただきありがとうございました

 

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