痩せるために手軽にタンパク質をとる方法

こんばんは

今日もZUMBAからのエアロで

変なアドレナリンがでている

フィットネスインストラクターの稲葉です

 

私のブログを読んでいただき

ありがとうございます

 

今日はダイエットのときに

筋肉を維持するために

手軽にタンパク質をとる方法を

お伝えします

 

昨日はプロテイン効果的な飲み方を

お伝えしました

そのプロテインを使って

携帯に便利なプロテインバーを作ります

 

作り方は簡単です

ケースに入れて持ち歩き

いつでも手軽にタンパク質がとれます

 

????????????プロテインバーの作り方????????????

 

材料 (作りやすい分量)

ホエイプロテイン(今回はバニラ味) 大さじ2
ココナッツオイル 大さじ1〜2
無糖ピーナッツバター(またはアーモンドバターやカシューバター) 大さじ1
アーモンドプードル(または、きな粉やココナッツフラワーでも◎) 大さじ1
ココアパウダー(チョコ味のプロテインの場合は入れなくてOK。) 大さじ1
塩 ひとつまみ
水 大さじ半分(様子をみて調整)

作り方

❶材料をすべて良く混ぜ合わせる。
最初は粉っぽいけど、少量の水ですぐまとまって   くるので、水はごく少量でOK。

❷まとまってきたら平たく伸ばし、
ラップで包んで冷蔵庫で30分ほど冷やす。

❸固まったら、スティック状に切って出来上がり。

❹寒い時期ならタッパに入れて常温で持ち歩いても      ユルくなりません。
(オイルが入るので夏場は手につきやすくなるかも?)

❺チョコ味のプロテインと、クランチタイプのピー   ナッツバターで作ったものは、まさにスニッカーズ!
砂糖不使用、栄養たっぷり。

❻カカオニブを混ぜたり、
シナモン味や抹茶味など、
いろんな味にアレンジできますね。

❼今回使ったのはバニラ味のグラスフェッドのホエイプロテイン。ホルモン剤不使用。ココアや豆乳ヨーグルトに混ぜて食べるとおいしいです。

 

焼かないので簡単にできます

作ってみてください

 

私は仕事と次の仕事のあいだの移動中に

おにぎりやサンドイッチの代わりに食べてます

 

プロテインはソイタイプを豆乳に混ぜて飲みます

女子には嬉しいイソフラボンがとれるので

大豆のソイプロテインが好きです

 

参考までに(*^_^*)

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました

 

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