こんにちは。

木更津のフィットネスインストラクター稲葉和美です。私のブログをご覧いただきありがとうございます。

先日筋トレ教室で講習を行った際に、成長ホルモンの話をしました。興味を持ってくださった方からいろいろ質問されたのでまとめました。

では、始めまーす！

成長ホルモンって何？

成長ホルモンは、健康な肌や丈夫な骨を作るのに役立つホルモンのこと。成長ホルモンの働きは、体が筋肉の元になるタンパク質を作るのを助けること、体脂肪を分解することなどがあります。

私たち人間にとって大切な効果がいくつかあります。

〇お肌を美肌にする効果

〇健康を促進する効果

〇老化を防止する効果(ここ最重要)

〇肥満を解消する効果

などなど。

素敵な効果満載、強力なアンチエイジング効果があるホルモンが成長ホルモンです。

このように成長ホルモンは、様々なアンチエイジング効果をもつ重要なホルモンです。

体内で成長ホルモンの分泌低下が起こると、体脂肪が増加して反対に筋肉量が減少し、新陳代謝が悪くなってお肌が荒れる原因に。こんなことは避けたいですよね。

大切な成長ホルモンが効果的に分泌されるタイミングは？

寝ている時

強力なアンチエイジング効果をもつ成長ホルモンを味方につけるためには、その分泌されるタイミングが大切なポイントになります。その大切な成長ホルモンの分泌されるタイミングは、寝ている時。

慢性の睡眠不足の私にとってこれは耳が痛いお話ですが。

睡眠時といっても、特に寝付いてから30分ほどでやってくるノンレム睡眠とよばれる深い眠りの時に、成長ホルモンが大量に分泌されます。このノンレム睡眠時が、夜10時から午前2時の間の場合には、よりいっそう成長ホルモンの分泌が促されるそうです。効果があがるということですね。

あー残念。私は促されておりません。

睡眠時に分泌されるホルモンは、お肌にとってとても大切なものです。日中に紫外線を浴びてダメージを受けたお肌を、寝ている間に修復する働きがあります。このことから成長ホルモンは、美肌を維持するために働いていることになります。成長ホルモンの効果でお肌すべすべとはこういった仕組みから起こることなんです。

お肌すべすべの美肌や筋肉を作るためには、寝ている間の成長ホルモンがとても大切なんです。

運動した後

成長ホルモンの分泌が活発になる次のタイミングは、運動した後です。

自重運動や、筋肉トレーニングなどによって筋肉が刺激を受けると、脳下垂体が活性化して、成長ホルモンの分泌が活発になります。この分泌の働きは、運動した後3時間ほど続きます。

ということは、この運動した後の成長ホルモンが活発に出ている時間を有効的に使うとアンチエイジング効果が上がるということになりますね。

アンチエイジングとはまた違いますが、相撲の力士が、激しいトレーニングの後にご飯をしっかり食べて寝て身体を休めます。これは、このような成長ホルモンの仕組みを上手に利用しているのです。

さらに成長ホルモンを分泌をさせるために何をする？

質の良い睡眠を

成長ホルモンは深い眠りであるノンレム睡眠時に分泌されます。ですから当然、質の良い、しかも充分な睡眠をとることが大切になります。

理想の睡眠時間は夜11時から6時間半まで眠る7時間半だとか。

こんなに長い睡眠時間が理想だそうです。

最低6時間は眠らないと、身体は常に徹夜状態になるそうです。そうなると、頭の働きも悪くなりますし身体にも負担がかかります。身体のことを考えると7時間半の睡眠時間は必要なことなんですね。

また、眠る前の炭水化物や甘いもの、アルコールなどの摂取は控えましょう。睡眠が妨げられ血糖値が上がるからです。これは成長ホルモンの分泌が抑制されるので、成長ホルモンの恩恵が少なくなります。効率良く成長ホルモンの効果を得るためには、少しの我慢が必要ですね。

適度な運動の習慣

あなたが楽に続けられるウォーキングなどの有酸素運動、軽く汗をかく程度の運動を習慣にしましょう。この有酸素運動で男性ホルモンの分泌を促し、ランジやスクワットなどの筋トレをして筋力を鍛えていきましょう。

何度もいいますがトレーニングをすると、少なからず筋肉はダメージを受けます。このダメージを修復するために成長ホルモンが分泌される働きがあるのです。

このように、成長ホルモンの分泌される仕組みを理解すると、筋力アップも簡単なことだと思いませんか？あとは食事で肉や魚などのタンパク質をしっかりとり、トレーニングを繰り返していけばOKです。

この仕組みを理解し実行することで、おのずとアンチエイジング効果が高まります。

成長ホルモンの分泌を促して、筋肉で引き締まった若々しいプロポーションが手に入ります。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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