こんにちは。

木更津のフィットネスインストラクター稲葉和美です。私のブログをご覧いただきありがとうございます。

今年の夏は酷暑ですね。暑い時期はまだまだ続きそう。

薄着になる夏場はノースリーブをきることもありますよね。

あなたは二の腕のぷよぷよが気になる方？気にならない方？

二の腕のぷよぷよが気になる方は「振袖」のようなたるんだ状態が嫌なんですよね。「プルンプルン」と存在をアピールする二の腕さん。これだけで、十分おばさんっぽくなります。あなたは、この残念な二の腕を何とかしたい思いませんか？

幸い、今年の夏はまだまだ続きそうです。

ってことは、まだ間に合いますよ！

気になるぷよぷよ二の腕を引き締めて、堂々とノースリーブを着ちゃいましょう！

なぜ二の腕はぷよぷよになるの？

まずは、なぜこんな残念な状態になるのか、お話していきます。

二の腕がぷよぷよになる大きな原因は、脂肪の増加と筋肉の衰えです。

またこれか・・・なんて思いますよね。

腕は普段の生活でたくさん使います。でも、たくさん使うのは力こぶのできる上腕二頭筋。物をもつ。持ち上げる、引き寄せる動きはすべて上腕二頭筋の動きです。二の腕の部分の上腕三頭筋は普段の生活ではほとんど使いません。だから、年齢とともにぷよぷよになるんです。

しかーし、逆に言うと、鍛えれば細くなる部分です。普段使う機会が少ないので衰えてしまうのですから、たくさん使って鍛える。簡単じゃないですか！

20歳をピークに、何もしなければ基礎代謝はどんどん落ちていきます。脂肪となって身体にどんどんたまっていきます。何もしなければ。

何かしたら？

そうです。

運動やエクササイズをしたら、基礎代謝もアップして太りにくい身体になります。

二の腕も同じこと。二の腕のエクササイズをして、普段使わない二の腕をたくさん使ったら、たくさん鍛えたら、細くなります。

理屈はわかりましたか？

では、あとは実行するだけですね。

二の腕に溜まった老廃物を流そう

エクササイズの効果を上げるために、まずは二の腕のマッサージから。

二の腕をスッキリさせるために、老廃物をスムーズに流しましょう。

二の腕の筋肉、上腕三頭筋は普段あまり動かさない筋肉なので、老廃物を運ぶリンパの流れも滞りやすくなります。溜まった老廃物と蓄積された脂肪が合体すると恐ろしいセルライトになるんです。

やだやだ！

で、そのままにしておくとますますセルライトが大きくなるという、負のループに陥ります。

そうならないために、リンパの流れを改善します。二の腕付近の脇の下にはリンパを流すポイントがあります。そこを刺激して、エクササイズの効果を上げるのです。

エクササイズの前に二の腕付近をマッサージでほぐして、リンパの流れをよくしていきましょう。

1、手首から脇の下へマッサージ

手首から脇の下へ老廃物を流すように10回マッサージします。やや圧をかけて二の腕付近に溜まった老廃物を脇の下へ流し込むイメージです。左右各10回ですね。

２、腕の付け根を揉む

脇に下に手を入れて腕の付け根の後ろを10回揉みます。腕の付け根の後ろ部分は硬くなっている方が多いので、ほとんどの方が硬くなっているので揉んで柔らかくします。10回揉んだから、簡単に柔らかくなるものでもありませんが、硬いままエクササイズを行うよりは、エクササイズ効果が上がります。

ここを揉むのは、痛いですよ。ゴリゴリしていますからね。

二の腕にきく2つのエクササイズ

では、エクササイズです。

このポイントは親指からしっかり腕をひねること。親指を内側に外側へとしっかりうごかしてうでをひねります。また、ゆっくり動かすことも大切です。

2つのエクササイズをかく30回ずつ行います。

1.手首を返して後ろでバイバイ

両手を身体の後ろで伸ばします。手首を返して親指から腕をひねります。ゆっくりゆっくり30回。親指からじっくりひねるのがポイントです。

2.肩の高さで腕を確実にひねる

両手を肩の高さに持ち上げて開きます。肩まで手を上げるのが辛い方はお休みしてください。できそうな方はは無理のない高さでお願いします。

左右の腕か1本になっているイメージで腕をひねります。1のエクササイズ同様に、親指からゆっくり捻ります。これも30回です。

では、マッサージからエクササイズまでの動画です。

いかがですか？

2つのエクササイズが終わったら、またかるくマッサージをしていただくと筋肉痛の予防になります。お時間ごありましたら、エクササイズ後のマッサージをしましょうね。

毎日この流れを1回、1週間続けていただくと効果がありますよ。

二の腕が来なるあなたはぜひやってくださいね。

スッキリな二の腕になって、堂々とノースリーブをきこなしましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

 

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