こんにちは。

木更津のフィットネスインストラクター稲葉和美です。私はZUMBAやBokwa、ピラティスのレッスンをさせていただいてます。

私のブログを見ていただきありがとうございます。

この時期は毎朝とても寒いので、布団からなかなか出られません。

そんな、布団の中で出来る簡単エクササイズをご紹介します。

布団エクササイズで、ストレスなく身体を目覚めさせる！

布団と部屋の中は温度差があるので、いきなり起き上がってしまうと身体がびっくりして負担がかかってしまいます。そうならないためにも、布団の中で、軽いエクササイズを行って身体を目覚めさせることが大切です。

暖かい布団の中では、身体も温まっているので、負担をかけず関節や筋肉を動かすことができます。つまり、すでにウォーミングアップができている状態！　効率よくエクササイズを行えますよ。さらにエクササイズを行うと、血行が良くなり、代謝アップはもちろん冷えも改善できます。

30秒！　布団の中でできる簡単エクササイズ

1.のびのびストレッチ

仰向けの状態で、両手を頭上で組み、手のひらを返す。脚は伸ばして手と脚で引っ張り合うように背伸びをしたまま、ゆっくりとした深い深呼吸を4～5回繰り返す。

2. 三日月ストレッチ

1のポーズから、全身で三日月を描くように、上体を右側に傾けて、両手を両脚に近づける。脇腹が伸びているのを感じた状態で、ゆっくりと深呼吸を4～5回繰り返す。反対側も同様に。

3.コロコロローリング

ひざを両手で抱えて丸く縮こまり、お腹に力を入れた状態で上下、左右に身体をコロコロ動かす。

4.足ピンストレッチ

手のひらを下にして、腰（尾てい骨の下あたり）の下に両手を入れ、伸ばしたまま両脚を少しだけ浮かせる。お腹に力が入っているのを意識しながら、ゆっくりと呼吸を4～5回繰り返す。

このエクササイズを行ってから布団を出ると、いつもより身体や頭の中がすっきりしていると感じるかも。さらに、朝にランニングやウォーキングなどを取り入れると、より効率よくダイエット効果が得られると思います。

布団の中のエクササイズは、身体が目覚めるうえダイエットの効果も期待できる、一石二鳥のプログラム。ぜひトライしてみてくださいね！

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

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