糖質の多い食品と少ない食品

こんばんは

千葉の木更津と君津で

ピラティスやズンバ、ボクワのレッスンを

させていただいている

フィットネスインストラクターの稲葉です

 

ブログを読んでいただきありがとうございます

 

今回は糖質が多く含まれている食品と少ない食品を

ご紹介します

 

【  穀物  】

糖質の多い順にならんでいます

食品                 炭水化物含有量
うどん(生1人前)    79.5g
天ぷら粉(100g)     76.1g
薄力粉(100g)         75.8g
白米(1膳200g)     74.2g
スパゲティ(乾1人前)  73.9g
玄米(1膳200g)      71.2g
そうめん(乾1人前) 72.7g
中華麺(生1人前)     66.8g
そば(生1人前)         65.4g
パン粉(100g)             63.4g
即席中華麺(1人前) 47.0g
ベーグル(1個)          43.7g
ライ麦パン(1枚70g) 36.9g
コーンフレーク(40g) 33.4g
食パン(6枚切1枚)      28.0g
餅(1個                           25.4g
餃子の皮(6枚)              17.1g
ロールパン(1個)           14.6g
フランスパン(3㎝幅)  14.4g
焼き麩(5g)                       2.8g

食品の中でも麺やご飯の1人前あたりの炭水化物量は多いです。

ご飯は玄米に食パンを全粒粉のパンに変えると血糖値の上昇もゆるやかになります。

また、盲点なのが粉もの。 とり過ぎには注意が必要です。

 

【  野菜   】

●炭水化物が多い野菜

食品          炭水化物含有量(100gあたり)
さつま芋     33.1g
長芋             22.6g
かぼちゃ    20.6g
とうもろこし 18.6g
じゃが芋      17.6g
れんこん      15.5g
ごぼう         15.4g
グリンピース 15.3g
里芋                13.1g
にんじん        9.3g

●炭水化物が少ない野菜

食品             炭水化物含有量(100gあたり)
マッシュルーム     2.1g
もやし                     2.3g
小松菜                     2.4g
レタス                     2.8g
きゅうり                 3.0g
ほうれん草            3.1g
白菜                        3.2g
舞茸                        4.4g
しめじ                   5.0g
しいたけ                5.7g

芋類は全体的に炭水化物多め。

またヘルシーに思える根菜類も実は炭水化物の多い食品です。

しかし、根菜類は食物繊維を沢山含んでいるのでとりたい野菜ですよね。

全く取らないのではなく、1日に必要な量を上手に組み合わせてとりましょう。

 

いかがですか?

 

明日は果物やほかの食品の糖質を考えましょう

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(_ _)m

 

 

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