糖質制限を続けるコツとは?

こんばんは

千葉の木更津と君津で

ピラティスとズンバやボクワの

レッスンをさせていただいています

フィットネスインストラクターの稲葉です

 

私のブログを読んでいただき

本当にありがとうございます

 

糖質について書いてます

 

糖質制限をしている方、これからの方

ご自分を知るために、きちんと計算してください

まず基礎代謝から

☀️☀️☀️基礎代謝の簡単な計算方法 😄😄😄

基礎代謝量は、身長と体重、年齢で、おおよその値を計算することができます。その基礎代謝量から一日の目安となる摂取カロリーが算出できます。

以下は、「ハリス-ベネディクトの式」というポピュラーな基礎代謝計算式です。

男性
66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢=1日の摂取カロリー目安

女性
665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢=1日の摂取カロリー目安

例えば、35歳の女性で身長が155cm、体重が50キロだったとします。

計算式は、665+(9.6×50)+(1.7×155)-(7.0×35)=1163.5 となります。

つまり、身長155㎝、体重50キロ、年齢35歳の女性は、一日に1163.5Kcalが基礎代謝量いうことになります。

 

☀️☀️☀️次は1日にに必要なタンパク質の量☀️☀️

体重×1.2g=一般の方

体重×2.0=アスリート

体重にかける数字は1.2~2.0のあいだで計算します

 

🌕🌕🌕どのコースですすめるか🌕🌕🌕

昨日のブログでご紹介しました

3つのコースがあるのでどれか選びます。

糖質制限が気になるあなたへ 3パターンあるんです

 

じゅんびはいいですか

 

うまくいくコツ!

 

❶ 自分の基礎代謝量を計算する

❷ 食事は毎日3回

必要なタンパク質の量を計算する

食事のカロリーを基礎代謝量の範囲で収める

❸ 14日は続ける

そうすると何かしら変化がでてきます

変化が出ればこっちのもの!続けられます

❹ 途中で体調が悪くなったら必ず

病院を受診してください。

 

よろしくお願いいたします。

 

最後までお読みいただきありがとうございました

m(_ _)m

 

 

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